명상하는 방법 및 다양한 효과 1, 몸에 압박이 없는 편안 옷으로 환복 한다 ▼ 2, 방석 위에 앉자 가부좌 자세를 취해 준다 (명상은 바닥에 앉아하는 것이 기본자세이지만 상황에 따라 의자나 벽을 기댄 상태로 하는 것도 무방 하다고 합니다) ▼ 3, 허리 척추를 곧게 펴준다 (허리 척추는 힘을 주어 뻣뻣하게 세우는 것이 아닌 등 허리 근육에 긴장이 가지 않도록 자연스럽게 자세를 잡는 것이 중요합니다) ▼ 4, 손은 자연스럽게 무릎 위에 얹어 주고 턱을 가볍게 당긴 상태에서 눈을 지그시 감아준다 (손에 방향은 다리 잡던 반대로 하늘은 향해 올리던 상관없이 본인에게 편한 자세로 하면 됩니다) ▼ 5, 복식 호흡하기 반복 코로 숨을 천천히 들이마신다 (공기가 코에서 몸속을 지나 아랫 배속에 차오르는 것을 느껴..
