다이어트 식품 고구마 칼로리가 높다?

다이어트 식품 고구마 칼로리가 높다?

많은 분들이 다이어트를 하면서 가장 많이 먹는 음식 중 하나 고구마인데요

 

저도 과거 다이어트를 할 때 고구마를 한 박스씩 사서 먹었던 기억이 있습니다.

근데 이 고구마의 칼로리가 생각보다 높았다는 거 아시나요?

300

고구마는 100g에 130kcal를 차지하는데요

동일 기준으로 100g에 140~150kcal인 쌀밥과 비교하면

칼로리 면에서 크게 차이가 나지 않더라고요 

 

 

 

 

그럼 어떻게 고구마가 다이어트 식품으로 각광받게 됐냐?

그건 바로 gi지수가 낮기 때문인데요

(gi지수 = 당지수)

 

당지수가 높은 음식일수록 인슐린 분비를 유도시켜

신체가 사용하고 남은 혈당을 지방의 형태로 근육과 장기에 쌓이게 됩니다

 

반대로 당지수가 낮은 음식일 경우 포만감을 오래 유지시키고

천천히 공급되는 혈당분 만큼 에너지를 지방에서 끌어내 

비만을 억제할 수 있게 되는 겁니다

하지만 그럼에도 적지 않은 칼로리와 당류가 포함되어 있어

 체중 유지가 아닌 다이어트가 목적이라면 

고구마 섭취를 추천하지 않는 전문가들도 많았는데요

 

그래서 다이어트를 준비하는 분들을 위해

고구마를 대체할만한 식품을 두 가지 알아봤습니다.

1. 현미밥

 

고구마와 비슷한 칼로리를 가지고 있지만

식이섬유 가 풍부하고 당류가 현저히 낮아 다이어트 식품으로 좋음

2. 단호박

 

단호박은 100g 66kcal로 매우 낮은 칼로리를

가지고 있으며 식이섬유도 풍부해 대표적인 다이어트 식품

 

이상으로 우원정(우리가 원하는 정보)에서 찾아본 이야기를 마치도록 하겠습니다 감사합니다.