명상하는 방법 및 다양한 효과

명상하는 방법 및 다양한 효과

1, 몸에 압박이 없는 편안 옷으로 환복 한다

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2, 방석 위에 앉자 가부좌 자세를 취해 준다

(명상은 바닥에 앉아하는 것이 기본자세이지만 상황에 따라 의자나 벽을 기댄 상태로 하는 것도 무방 하다고 합니다)

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3, 허리 척추를 곧게 펴준다

(허리 척추는 힘을 주어 뻣뻣하게 세우는 것이 아닌

등 허리 근육에 긴장이 가지 않도록 자연스럽게 자세를 잡는 것이 중요합니다)

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4, 손은 자연스럽게 무릎 위에 얹어 주고 턱을 가볍게 당긴 상태에서 눈을 지그시 감아준다

(손에 방향은 다리 잡던 반대로 하늘은 향해 올리던 상관없이 본인에게 편한 자세로 하면 됩니다)

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5, 복식 호흡하기 반복

코로 숨을 천천히 들이마신다

(공기가 코에서 몸속을 지나 아랫 배속에 차오르는 것을 느껴야 합니다)

그다음 입으로 천천히 숨을 내뱉는다

(이때 역시 아랫 배속에 공기가 몸속을 지나 입 밖으로 빠져나가는 것을 느끼야 합니다)

 

※명상을 하다 보면 잡생각이 드는 경우가 많은데요

이럴 땐 생각을 억지로 떨치려 하지 말고 

현재 들숨 날숨 호흡에 의식을 좀 더 집중해 주면 잡생각이 덜어질 수 있습니다.

▶명상의 효과◀

스트레스 감소

기억력 향상

자신감 상승

불면증 개선

창의력 향상

감정 컨트롤